[...] Ruch eksplozywny poprzez scisniecie miesni klatki a nie pchanie lapami. Bez przeprostu w lokciach. W 8x8 - ladujesz ciezar w ktorym robisz normlanie 12 powtorzen. Przerwy minimalne. 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na [...]
[...] i Jacka Przybylskiego. Wysiłek o umiarkowanej ( średniej ) intensywności. Jest to wysiłek o obciążeniu równym 60-70% VO2 max , częstość skurczów serca wynosi 150-160/min. Wysiłki o takim natężeniu prowadzą do wyczerpania zwykle po 2-3 godz. Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego redakcja naukowa Jan Górski. Więc 20 min. biegania nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 10-5 hack przysiad 4x15-6 wykroki 4x15-6 mc 4x12-5 dzien dobry 12-8 lydka 5 serii po 20 pwt sadzicie ze dobry na przyrost masy i sily ? przerwy w wielostawach od 2 min w gore w wykrokach , sklonach ze sztanga , i hack przysiadach po 90s-120s lacznie 25 serii, staz ok 2-3 miech, badania wgl co na mnie dziala co nie , tak intuicyjnie wiec [...]
[...] Po treningu interwał - Przeskok przez stepper, burpees, kombinacja udeżeń w worek - po każdym obwodzie każde 2 razy, następnie 3 razy , itd do 5 powtórzeń w cyklach 3 min on/ 1 off/ 4 on/ 1 off/ 5 on - tętno max 187 Klatka 25 powtórzeń mega ciężko zero wytrzymałości na ostatnich powtórzeniach - na przyszły trening w czwartek zaplanowane [...]
[...] dasz rade caly czas trzymac wysokiego i musisz zwalniac - co do interwalow to zacznij od 30/30 i zrob 5 inetrwalow HIIT ciaganc w sprincie tetno do 90-95%mx przed i po 4 min rozruchu i koniec, co drugi trening dodawaj jeden interwal, az dojdziesz do 10, wtedy zmniejsz czas truchtu i rob 15/30 i znow zacznij od 5 inetrwalow i ciagnij [...]
A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]
[...] zone i lozko o 22:00 to mysle tylko o spaniu . Dodam ze dziennie robie po 15-20 tys krokow / 3x tydzien trening FBW ale dosc na wysokich obrotach, dziennie rano wejde na 30 min na orbiter (w ramach luzu) bo wtedy tylko mam czas. Ostatnio waga diametralnie spadla w pare dni 2-3kg ale to kwestia tresci jelitowe i wody w jednym momencie to ruszylo [...]
[...] słodzik, a w osobnym garneczku podgrzewasz mleko (ale nie tak żeby się gotowało aż). Dosypujesz suchą mieszankę do bardzo ciepłego mleka, trzymasz na gazie jeszcze 2-3 minuty i mieszasz. Odstawiam to później na 10 min do wystudzenia i zgęstnienia. Wtedy do piekarnika uformowane - 160 stopni, 25 minut. Wyszły spoko. Przepis: [...]
[...] każda partia w jeden dzień zostaje, zmienia się tylko kształt treningu: 3 ćwiczenia na daną partię: 1. b. cięzkie na zakresie 2-3 powtórzenia 3 serie robocze 2. ciężkie 3-5 serii po 5-6 powtórzeń 3. lekkie izolujące 3 serie 10-12 powtórzeń 15 min kręcenia na rowerku na koniec Dieta też zostaje bez zmian. Trza zmienić w końcu bodźce.
[...] żeby spokojnie progresować, nawet od 65%CM. Masz czas, im dłuższe progresowanie tym lepiej 3. Nie wiem, tyle aż poczujesz się na siłach by pierdzielnąć nowy obwód, 2-4 min powinno być optymalnie. Nie patrz za bardzo na zegarek, zegarek to wskazówka, to ma być obwód pod siłę a nie wytrzymałościówka na miesiąc przed walką:) Wchodząc na wyższe [...]
Ustawka SFD. Wyskoczylismy o 9 z Opola z Dominikiem i Grzeskiem, miala tez byc Lucyna ale ktos jej w dupe autem wjechal no i sa tego konsekwencje zdrowotne takze szybkiego powrotu do pelni zdrowia życzę. Trasa przebiegla super bez problemow. O 12 weszlismy na sklep zbic pione z chlopakami, Gniduskiem, jego dziewczyna, Bananem, jego kumplem ze [...]
Chłopaki daliście mi trochę do myślenia, doszedłem do wniosku, że bez sensu robić wagę "na siłę" mając zatłuszczenie (bf) na poziomie min. 17%, a myślę, że nawet może pod 20% prawie dochodzić. Stojąc często czuję, że brzuch mam też wzdęty do przodu, a siedząc jest jakaś tam fałdka, która trochę mnie denerwuje. Wychodzi, że podstawową przemianę [...]
[...] plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to tak: 5 x w tyg na czczo 45 min aero 4 - 5 x w tyg trening siłowy; taki jak do tej pory - SPLIT (ten 5 trening to będzie KLATKA z brzuchem + ewentualnie przód/bok barków) ale to jest taki trening [...]
OLIMP BCAA 750 Dietetyczny środek spożywczy w formie tabletek, uzupełniający dietę w BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - izoleucynę, leucynę i walinę. BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, [...]
jak wspominałem jest to dieta na odchudzanie 1000kalorii dla pań dlatego ilości jedzenie przemnozyłem razy 3 co daje w sumie 3000kalorii, a więc według mnie powinno być dobrze. Oto i dieta: śniadanie (razy 3): Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma [...]
[...] skos dodatni 4 x 8-10 10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg 3. rozpiętki 4 x 12-15 6kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12 5. uginanie z hantlami 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super :-D DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g ryż, 150g ananas 2.,3. [...]
Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]
Małolata/aniitka155
